«Warum bin ich so gestresst?» ist in etwa 80 Prozent eine der ersten Fragen in einem Nervensystem-Coaching. Jetzt gilt es, nicht einfach nur zu «regulieren», sondern die bisherigen Strategien und Lösungsversuche zu verstehen.
Nervensystem-Regulation ist ein riesiger Trend. Es klingt verlockend, Stress einfach mit ein paar Atem-Übungen weg zu regulieren. Das ist aber nicht das, worum es in professionellem Nervensystem-Coaching geht.
Unser autonomes Nervensystem sorgt normalerweise flexibel dafür, dass sich unser Organismus ständig den aktuellen Anforderungen anpasst. Wenn die Anforderungen steigen, wechseln wir in einen fokussierten, angespannten Zustand, der dafür gedacht ist, kurzzeitige Herausforderungen und Gefahren zu bewältigen.
Durch verschiedene Einflüsse, wie chronischen Stress, ein dauerhaft unsicheres Umfeld, fehlende Co-Regulation in der kindlichen Entwicklung oder anhaltende Überforderung, kann unser System dauerhaft in diesem aktivierten Spannungszustand stecken bleiben: Wir finden uns im Dauerstress wieder.
Alles stresst uns, wir kommen nicht zur Ruhe und selbst Kleinigkeiten reizen uns. Unser autonomes Nervensystem ist nicht defekt, wenn wir im Dauerstress stecken bleiben. Eigentlich macht es seinen Job, weil es eine Situation weiterhin als unlösbar, unsicher und bedrohlich erlebt.
Das Nervensystem zu regulieren bedeutet nun nicht, unangenehme Gefühle, Stress und Überforderung wegzudrücken. Vielmehr bedeutet regulieren, dass wir unser autonomes Nervensystem dabei unterstützen, neue Informationen zu bekommen, die signalisieren: «Die Gefahr ist vorbei, alles ok hier!»
Warum schaffen wir es oft nicht selbst, weniger gestresst zu sein? Um das zu verstehen, müssen wir zuerst noch einmal festhalten, was «Stress» vereinfacht gesagt ist:
Stress ist eine autonome Reaktion auf eine Situation, die unbewusst als Herausforderung, Unsicherheit oder Bedrohung kategorisiert wurde. Stress ist ein Versuch, diese Situation zu bewältigen.
Stress wird chronisch, wenn wir dauerhaft in einer Situation stecken, die unser System als nicht lösbar, bewältigbar oder anhaltend unsicher erlebt.
Dauerstress ist nicht nur von den Umständen abhängig. Sondern von einem komplexen Zusammenspiel aus Umständen, dem Zustand des autonomen Nervensystems und den Strategien, die wir erlernt haben.
Stell dir vor, du stehst auf einer Wippe und balancierst. Normalerweise brauchen wir eine Gegenbewegung, wenn die Wippe zu stark auf eine Seite kippt.
Wenn wir Stress mit unbewussten Strategien zu bewältigen versuchen, die noch mehr Stress verursachen, ist das wie wenn wir auf einer Wippe immer noch mehr nach links gehen und schliesslich komplett kippen.
Unser System bleibt aber nicht einfach im Dauerstress stecken. Es bringt uns dazu, ständig Strategien zu nutzen, um diesen Stress zu bewältigen. Diese Strategien haben viel damit zu tun, was wir gelernt haben und welche Erfahrungen wir gemacht haben. Wir nutzen sie meistens unbewusst.
Einige Beispiele:
Viele unbewusste Bewältigungsstrategien führen dazu, dass wir in einer stressigen Situation noch mehr Stress, Druck und Überforderung erleben. Die vermeintliche Lösung wird zum Problem und der Stress kann chronisch werden.
Der Kommunikationswissenschaftler Paul Watzlawick bezeichnete dieses Muster als «mehr desselben»: Wir versuchen ein Problem mit genau jener Strategie zu lösen, die das Problem langfristig aufrechterhält oder sogar verstärkt.
Wenn es warm in einem Raum ist, kühlen wir ihn ab. Wenn wir frieren, ziehen wir uns warm an. Das bedeutet es, einen Zustand zu regulieren. Oft braucht es eine Gegenbewegung, um in Balance zu bleiben.
Nervensystem-Regulation funktioniert ähnlich: Unser Nervensystem braucht in einer stressigen Situation das Gefühl, eine überfordernde, überwältigende, unsichere Situation bewältigen zu können. Viele unbewusste Bewältigungsstrategien führen aber vielmehr dazu, dass wir noch mehr Stress, Druck und Überforderung im System auslösen.
Um Dauerstress zu verstehen, ist es wichtig, nicht nur die Menge an Arbeit zu reduzieren. Sondern die tief liegenden, unbewussten Reaktions- und Verhaltensmuster zu verstehen, mit denen wir unbewusst versuchen, Stress zu bewältigen. Nervensystem-Coaching bedeutet nicht einfach, das Nervensystem zu regulieren. Sondern zu lernen, neue Bewältigungsmuster zu nutzen und unserem Nervensystem über somatische Signale regelmässig zu signalisieren: «Alles ok hier!»
Im Neurogespür™-Coaching arbeiten wir mit dem Merksatz «Stoppen, Spüren, Abbiegen». Wir lernen, in einer Situation, die uns stresst, innerlich zu stoppen. Dann zu spüren, was hier gerade los ist und dann abzubiegen und eine neue, hilfreichere Bewältigungsstrategie zu nutzen, als die, die uns bisher noch mehr Stress bereitet hat.
Teil jedes Nervensystem-Coachings ist die Neuroedukation: Du erlernst Wissen über den inneren Security, aka dein autonomes Nervensystem. Wer ist meine innere Security?
Der erste Schritt ist eine Orientierungs-Sitzung, in der wir in 90 Minuten sortieren, ob und wie ein Nervensystem-Coaching dich unterstützten kann. Hier direkt zu allen Infos.
Nervensystemregulation bedeutet, das autonome Nervensystem dabei zu unterstützen, wieder flexibel zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln. Ziel ist nicht, Stress zu vermeiden, sondern wieder mehr Anpassungsfähigkeit zu entwickeln und langfristig ein grösseres Stress-Toleranzfenster zu haben.
Oft liegt das nicht an mangelnder Entspannung, sondern an unbewussten Bewältigungsstrategien. Kontrolle, Perfektionismus oder ständige Aktivität können den Stress ungewollt aufrechterhalten.
Nein. Atemübungen und andere Regulationstechniken können hilfreich sein. Dauerhafte Veränderung entsteht jedoch häufig erst dann, wenn die zugrunde liegenden Verhaltens- und Reaktionsmuster erkannt und verändert werden.
Es gibt verschiedene, komplexe Einflussfaktoren. Stress kann unter anderem chronisch werden, wenn das Nervensystem eine Situation dauerhaft als unsicher, bedrohlich oder nicht lösbar erlebt. Dadurch bleibt der Organismus dauerhaft in erhöhter Alarmbereitschaft und verliert seine Flexibilität, zwischen An- und Entspannung flexibel hin und her zu wechseln.
Viele Menschen reagieren auf Stress mit unbewussten Strategien, die kurzfristig Sicherheit vermitteln, langfristig jedoch zusätzlichen Stress erzeugen. Der Kommunikationsforscher Paul Watzlawick bezeichnete dieses Muster als «mehr desselben»: Wir verstärken genau jene Lösungsversuche, die das Problem aufrechterhalten.
In meiner Arbeit nutze ich unter anderem Konzepte aus der Polyvagal-Theorie und der Stressforschung. Diese Modelle helfen uns, die Sprache unseres Nervensystems besser zu verstehen und einzuordnen. Sie sind keine medizinischen Diagnosen, sondern Orientierungshilfen, die komplexe Zusammenhänge verständlicher machen. Wie bei vielen wissenschaftlichen Modellen werden einzelne Aspekte weiterhin erforscht und diskutiert. Für die Coaching-Praxis haben sie sich jedoch als wertvolle Werkzeuge erwiesen, um Selbstwahrnehmung, Verständnis und Regulation zu fördern.
Nervensystem-Coaching nutzt verschiedene Körper-orientierte Modelle (zum Beispiel aus der Polyvagal-Theorie), um Stress und Blockaden besser zu verstehen.
Als Nervensystem-informierte Coachin begleite ich dich in meinem Studio in St.Gallen oder online dabei, deinen Stress zu verstehen und mit einfachen Übungen direkt in deinem Alltag etwas zu verändern.
