In sich selbst hinein zu hören hatte lange den Ruf von «fühlsch mi, gspürsch mi». Selbstwahrnehmung gewinnt mittlerweile aber immer mehr an Bedeutung. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Fähigkeit, körperliche Signale wahrzunehmen (Interozeption genannt) relevant für unsere Entscheidungen, Gefühle und unser Wohlbefinden ist. Eine eingeschränkte oder veränderte Interozeption wird in Zusammenhang mit Depressionen, Angsterkrankungen, Essstörungen und körperlichen Beschwerden gebracht.
➡ Unser Körper meldet sich im Alltag ständig mit Signalen. Viele davon haben wir gelernt zu ignorieren und mit Konzentration zu übersteuern: Wir müssen etwas fertig machen, haben gerade keine Zeit, müde zu sein oder wollen kein Herzklopfen auf der Bühne.
Das Wahrnehmen körperlicher Signale und Sensationen wird Interozeption genannt. Dieses Körperbewusstsein steht zunehmend im Fokus der Forschung.
Während Interozeption früher vor allem als Wahrnehmung innerer Organe verstanden wurde, umfasst sie heute auch das Erkennen, Interpretieren und Regulieren körperlicher Signale wie Herzschlag, Atmung, Magen-Darm-Aktivität und autonome Schwankungen (Tsakiris & Critchley, 2016).
Die Interozeption ist eine Art Innenschau: Was passiert gerade in meinem Körper? Dabei geht es nicht um Gefühle wie Scham, Trauer oder Freude. Sondern um körperliche Sensationen:
Man könnte, vereinfacht gesagt, sagen, dass es bei der Interozeption um Selbstwahrnehmung und Körperbewusstsein geht: Um das «sich spüren können». Jessie Maguire bezeichnet die Interozeption in ihrem Buch «Das Vagusnerv-Reset-Programm» auch als unseren achten Sinn.
Eine grosse Schweizer Tageszeitung, der «Tages-Anzeiger», titelte kürzlich «Wie man in sich hineinhört, kann über das Wohlbefinden entscheiden».
Im Artikel wird die lange vorherrschende Unterteilung von Körper und Seele (Stichwort René Descartes) hinterfragt und aufgezeigt, wie wichtig es eigentlich für unser Wohlbefinden ist, uns selbst spüren zu können.
➡ «Unser gesamtes Denken, Fühlen und Handeln wird zu einem erheblichen Teil von Informationen aus dem Körperinneren mitbeeinflusst», wird Psychologin Beate Herbert, Professorin für Biologische Psychologie an der Charlotte-Fresenius-Hochschule München, im Artikel zitiert.
Interozeptive Signale bilden die Grundlage für subjektive Erfahrungen von Emotionen und Selbstbewusstsein (Craig, 2002; Seth, 2013; Barrett & Simmons, 2015).
Das bedeutet, dass wir uns fragen, ob das Herz schneller schlägt, weil wir Angst empfinden oder ob wir Angst empfinden, weil das Herz schneller schlägt. Und hier können wir eine Brücke zur Polyvagal-Theorie und dem Vagusnerv schlagen:
➡ Für das autonome Nervensystem zählt hauptsächlich, wie sicher wir uns fühlen und nicht unbedingt, wie sicher wir tatsächlich sind (Porges & Porges, Our Polyvagal World, 2025).
Der Vagusnerv, ist der längste Nerv des Parasympathikus und «wandert» durch einen grossen Teil des Körpers. Dabei beeinflusst er unter anderem den Herzschlag, die Verdauung und die Atmung. Und er ist eine wichtige «Autobahn» für interozeptive Signale, die aus den Organen an das Gehirn gelangen.
Wenn unser Herz schneller schlägt, gelangt diese Information über den Vagusnerv an das Gehirn: Wir nehmen plötzlich war, dass etwas in uns «in Aufruhr ist». Diese Autobahn läuft beidseitig: Wenn etwas uns beschäftigt, wirkt sich das auch auf unseren Herzschlag aus.
➡ Es laufen rund 80 Prozent der Vagusnerv-Fasern vom Körper zum Gehirn und nur 20 Prozent der Fasern vom Gehirn zum Körper. Einfach ausgedrückt könnte man darauf schliessen, dass das, was wir spüren unser Denken stärker beeinflusst als, dass wir mit unseren Gedanken unsere Gefühle steuern können.
Die Informationen aus unserem Inneren sowie das, was wir über unsere Sinne im Aussen wahrnehmen, tragen gemeinsam dazu bei, wie unser autonomes Nervensystem reagiert:
➡ Interozeption + Exterozeption (unsere Sinne) = Neurozeption (Maguire, 2024)
Wir wandern und sehen am Boden aus dem Augenwinkel eine schlangenartige Form. Unser Herz schlägt schneller, sofort springen wir zur Seite. Bis wir sehen: Oh, es war nur ein Wellenförmiger Holzststock. Bevor unser bewusstes Denken also weiss, dass es ein Holzstock ist, hat unser Körper bereits autonom reagiert. Zum Glück, stell dir vor, es wäre eine giftige Schlange gewesen und dein Körper wäre nicht sofort zur Seite gesprungen?
Neurozeption ist ein Begriff von Dr. Stephen Porges, dem Begründer der Polyvagal-Theorie. Neurozeption ist ein unbewusster Prozess: Unser autonomes Nervensystem scannt ständig Informationen aus dem Körper, unseren Sinnen und der Umwelt und entscheidet, ob wir gerade sicher sind.
➡ Lies dazu auch den Fachartikel «Neurozeption»
➡ Lies dazu auch den Fachartikel «Polyvagal-Theorie – einfach erklärt»
Unser Körperbewusstsein, wie und ob wir uns selbst spüren können, ist die Basis dafür, wie wir Emotionen erleben und uns selbst wahrnehmen (Craig, 2002; Seth, 2013; Barrett and Simmons, 2015).
➡ Eine eingeschränkte oder veränderte Selbstwahrnehmung wird unter anderem mit Essstörungen, Depressionen, körperlichen Beschwerden und Angststörungen in Zusammenhang gebracht (Khalsa et al., 2018; Paulus and Stein, 2010)
Dabei ist noch offen, ob die eine eingeschränkte Interozeption diesen Krankheitsbildern zugrunde liegt oder damit einher geht.
Es gibt auch Forschung die nahe legt, dass das Training der Selbstwahrnehmung bei Beschwerden des prämenstruelle Syndroms (PMS) hilfreich sein könnten (Suzuki, Ohira, 2025).
Unser Körper spricht ständig mit uns, aber wir verlernen zunehmend, ihm zuzuhören:
Körperliche Signale wahrnehmen zu können unterstützt uns dabei, uns selbst besser zu verstehen und uns selbst besser regulieren zu können. Wenn unser autonomes Nervensystem auf Sicherheit oder Gefahr reagiert, können wir mit einer guten Interozeption bewusst wahrnehmen, was in uns vorgeht (Porges, Porges, Our Polyvagal World 2023).
➡ Achtsamkeits- bzw. Interozeptions-orientiertes Training hat das Potenzial, junge Menschen in ihrer psychischen Gesundheit zu unterstützen — womöglich auch zur Prävention von Depression und Angst (Tymofiyeva, Slipes, Luks und weitere, 2024).
Interozeptions-Training spielt in einer polvygal-informierten Arbeit eine Schlüsselrolle. In meinem körperfokussierten Coaching-Ansatz Neurogespür™ arbeite ich in jeder Sitzung mit dem Körperbewusstsein. In einfachen Erkundungsübungen spüren wir immer wieder nach, was in uns los ist.
➡ Dabei ist es wichtig, Trauma-informiert zu arbeiten: Für Menschen mit Trauma-Erfahrungen, PTBS oder Angststörungen kann das Hineinspüren in den Körper aktivierend sein. Es ist wichtig, niederschwellig, langsam und fachlich begleitet mit der Interozeption zu arbeiten.
Autistische Personen beschreiben ebenfalls oft eine eingeschränkte Fähigkeit, körperliche Signale wahrzunehmen.
Hier findest du die verwendeten Quellen:
Beitragsbild: The New York Public Library auf Unsplash
Disclaimer: Im Sinne der Verständlichkeit, werden komplexe anatomische Zusammenhänge bewusst für ein Coaching-Publikum vereinfacht dargestellt. Zum Beispiel arbeitet das autonome Nervensystem natürlich nicht allein, sondern in einem komplexen Zusammenspiel.
Mein Name ist Gisèle Ladner. Ich habe meine Coaching-Praxis in St.Gallen vor rund vier Jahren gegründet. Ich bin zweifach polyvagal-informiert zertifiziert und liebe die Arbeit mit dem autonomen Nervensystem.
