Viele Menschen stehen unter dem inneren Druck, alles richtig machen zu müssen. Hinter dieser Anspannung steckt häufig eine tiefe Angst davor, Fehler zu machen. Wenn wir verstehen, wie unser Nervensystem auf Unsicherheit reagiert, können wir lernen, entspannter mit Fehlern umzugehen und Blockaden zu lösen.
Immer wieder begleite ich Menschen im Coaching dabei, besser zu verstehen, warum sie sich so gestresst fühlen. Der Druck, alles richtig machen zu müssen, spielt dabei oft eine wichtige Rolle.
Viele meiner Klient:innen fühlen sich ständig getrieben. Wenn wir genauer hinschauen, entdecken wir dahinter oft grosse Bemühungen, alles richtig zu machen. Und damit auch eine tiefe Angst davor, Fehler zu machen.
Dabei ist die grosse Herausforderung, dass viele Menschen rational wissen, dass sie nicht alles richtig machen müssen. Sie wissen auch, dass meistens nichts Dramatisches passiert, wenn ein Fehler passiert.
Trotzdem löst der Gedanke daran oft Unruhe, Anspannung oder Gedankenrasen aus. Der Körper reagiert, als wäre ein Fehler gefährlich. Dieses Spannungsfeld erleben viele Menschen: Der Kopf versteht etwas, aber der Körper reagiert trotzdem mit Stress.
Zu versuchen, alles richtig zu machen zeigt sich oft als Strategie, die irgendwann im Leben erlernt wurde, um sich unbewusst sicherer zu fühlen. Dahinter stehen häufig Erfahrungen, dass Fehler machen negative Konsequenzen hatte. Zum Beispiel Bestrafung, Liebesentzug, Kritik oder Beschämung.
Oft überlagern sich viele Erfahrungen und Faktoren, die dazu führen, dass ein Mensch innerlich lernt: Wenn ich alles richtig mache, bin ich sicher. Im Umkehrschluss bedeuten Fehler dann eine mögliche Gefahr, die Menschen mit grosser Anstrengung zu vermeiden versuchen.
Im Coaching betrachten wir den Versuch, alles richtig zu machen und Fehler zu vermeiden als eine unbewusste Strategie, die einmal sinnvoll war. Diese Strategie funktioniert häufig lange sehr gut. Menschen mit dieser Prägung sind oft fleissig, pflichtbewusst und engagiert. Sie bemühen sich, gute Freund:innen, Partner:innen oder Eltern zu sein. Gleichzeitig entsteht häufig eine konstante innere Anspannung.
Manche Menschen entwickeln mit der Zeit eine so grosse Angst davor, einen Fehler zu machen, dass sie blockiert sind und nicht mehr wissen, was sie tun oder sagen sollen.
In einer Nervensystem-informierten Arbeit sehen wir häufig, dass Strategien, mit denen wir versuchen, uns sicherer zu fühlen, auch einen sozialen Hintergrund haben. Auch die Forschung zum Thema zeigt, dass Menschen Fehler häufig wegen möglicher sozialer Konsequenzen vermeiden.
Die Angst davor, Fehler zu machen entsteht häufig durch die Sorge vor negativer Bewertung, Scham oder sozialen Erwartungen. Menschen versuchen dann unbewusst zu verhindern, dass sie kritisiert, ausgeschlossen oder abgewertet werden.
Der Versuch, alles richtig zu machen und Fehler zu vermeiden, kann zu Verhaltensweisen führen, die wir oft als Charaktereigenschaften betrachten oder für die wir uns selbst kritisieren.
Zum Beispiel:
Diese Muster entstehen häufig nicht aus Schwäche, sondern aus dem Versuch, Sicherheit herzustellen.
Nervensystem-informierte Coaching-Arbeit begleitet Menschen dabei, besser zu verstehen, warum sie inneren Stress oder Blockaden erleben. Dabei geht es nicht darum, sich einfach weniger anzustrengen oder sich mehr zusammenzureissen. Vielmehr lernen Menschen Schritt für Schritt, ihre Stressreaktionen wahrzunehmen und freundlicher mit sich umzugehen, wenn etwas nicht perfekt gelingt. So entsteht nach und nach mehr innere Sicherheit.
Und damit auch mehr Freiheit, Fehler zu machen, Entscheidungen zu treffen und neue Erfahrungen zu sammeln.
Die Angst davor, Fehler zu machen ist kein persönliches Versagen. Häufig ist sie das Ergebnis von Erfahrungen und Strategien, die einmal geholfen haben, Sicherheit zu schaffen.
Wenn wir verstehen, wie Stress, Bewertung und unser Nervensystem zusammenwirken, können wir beginnen, diese Muster zu verändern. Dadurch wird es möglich, mit Fehlern gelassener umzugehen und Blockaden zu lösen
Die Angst vor Fehlern entsteht häufig durch Erfahrungen von Kritik, Beschämung oder negativer Bewertung. Unser Nervensystem reagiert dann mit Stress, wenn ein Fehler möglich erscheint.
Ja. Studien zeigen, dass Perfektionismus häufig mit einer starken Angst vor Fehlern und negativer Bewertung verbunden ist.
Wenn ein Fehler als Gefahr wahrgenommen wird, kann unser Nervensystem mit Stress reagieren. Das kann zu Grübeln, Entscheidungsproblemen oder Blockaden führen.
Ja. Coaching kann helfen, die eigenen Muster zu verstehen und neue Erfahrungen zu machen, die mehr innere Sicherheit ermöglichen.
Sagar & Stoeber, 2009
The central role of fear of failure in perfectionism https://kar.kent.ac.uk/20884/2/Stoeber_%26_Sagar_CentralRoleOfFear_Oct_2009.pdf
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Clarifying the prospective relationships between fear of negative evaluation and social anxiety
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3660512/
Thompson et al., 2000
The impostor phenomenon and concern over mistakes https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886999002184
Conroy et al., 2002
Multidimensional fear of failure and performance avoidance
https://doi.org/10.1037/0022-3514.83.3.641
Nervensystem-Coaching nutzt verschiedene Körper-orientierte Modelle (zum Beispiel aus der Polyvagal-Theorie), um Stress und Blockaden besser zu verstehen.
Als Nervensystem-informierte Coachin begleite ich dich in meinem Studio in St.Gallen oder online dabei, deinen Stress zu verstehen und mit einfachen Übungen direkt in deinem Alltag etwas zu verändern.
